应对最后冲刺心理专家送上“四化减压法”
本报记者 陈晓凌
“压力就像‘清风’和‘明月’，都是自然的存在。‘清风’带来生机，‘明月’照亮存在，同样，压力也会给我们增加动力。”5月24日、25日，在山西省青少年事业发展中心联合山西广播电视台交通广播FM880共同推出的“阳光应考 轻松上阵”中高考心理辅导系列专题节目中，心理专家提出“四化减压法”，为听众介绍了如何正确认识压力、与压力并肩而行、有效减压等方法，帮助考生应对最后的冲刺。
压力来时 要接纳它
“越注意，越强化。”5月24日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师姚莉，通过广播间提出心理学上的一种现象——“精神交互作用”。当人们将注意力聚焦在某个不舒服的部分时，这些不舒服的感觉会变得更加强烈。她引用金庸武侠小说《倚天屠龙记》中的一段话，“他横任他横，明月照大江”，建议听众以此心态来对待压力。
“当压力来时，要接纳它，而不是消灭它。”姚丽说，考试前的紧张和焦虑，都是自然的心理反应。压力符合自然规律，会按照程序从发生到消退。
面对压力 顺其自然
面对压力，姚丽建议，要“顺其自然，为所当为。”把注意力放在现实中，不去强行压抑和排斥它。如果压力来了，那就既来之则安之，只管努力去做事、去学习。在这个过程中，那些负面情绪自然会飘散。
在广播间里，姚丽介绍了对待压力的另一种方法：“面对压力产生的难受情绪和感受，可以将它与人拉开空间，给这个难受的感觉起个名字，描述它的样子，看看它最喜欢什么时候来，它来的时候，对我们有什么影响？如果‘问题’会说话，它会说什么，它希望主人如何对待它？”
姚丽说，这样做，考生会感受自己与压力进行了分离，甚至跳出来，看到问题对自己的影响。通过这样的方法，可以很好地做到与压力并肩前行，而非肩扛压力前行。
压力量化 制定分值
5月25日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师史振江通过广播间，介绍了以“四个量化”的方法进行高考减压，为考生及家长提供借鉴帮助。
适当的压力可以激发自己的潜能，但何为何适的压力？史振江推荐，将压力“量化”，通过“PSTR心理压力自评量表”进行自我检测，以此来了解合适的压力值。
此外，可将压力用分值的方式进行呈现，1分到10分代表压力从小到大。1分表示几乎没有压力或很小的压力，5分代表中等压力，10分就是压力大到无法承受的程度。史振江说，5分以下，可以借助自身能量减压，5至7分需要借助身边资源，比如同伴、家长、老师，7分以上最好借助专业人士的帮助。
每二个量化是以 “细化”来应对压力，即找到清晰的压力源。考生要明白这些压力来自哪里，是“过高的期望”“与人比较”或“升学的压力”等。搞清核心点，更利于培养考生的自信心和成就感，从而减轻压力。同时，建议考生要调整认知，要正确认识考试，正确理解成败。
如何将压力转化成积极动力，史振江建议，考生要明白中高考压力，只是人们在日常生活中遇到的一种。认识压力，降低压力在家人间的相互感染和传递，就显得尤为重要。
在多年的生活经验中，每个人都有自己的习惯和有效的应对方法，这个时候需要唤醒它，比如与朋友聊天、唱歌、游戏、运动等。“人是最好的减压利器，家长要做孩子内心的倾听者，有针对性地给予尊重、接纳、鼓励、支持，把压力产生的情绪能量投注在当下最应该做的事情上。”史振江说。
心理暗示 期待效应
“减轻考试压力，还可以通过心理暗示进行强化鼓励。”广播间里，史振江列举了美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某所学校的例子，他们随意从每班抽出3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说：“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”8个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与师生关系也比以前融洽了很多。
这就是著名的“罗森塔尔效应”，又叫“期待效应”。它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求，是一种心理共鸣现象。
史振江建议，教师、家长现阶段要给予考生积极的的心理暗示，例如常对考生说，“你越来越有自信了”“我认为你一定能应对考试”等。作为考生，每天早上出门前照镜子，对镜中的自己说，“我一定可以做到的，加油！”这种心理暗示，有利于考生克服压力、增强信心，强化学习效率。
“压力就像‘清风’和‘明月’，都是自然的存在。‘清风’带来生机，‘明月’照亮存在，同样，压力也会给我们增加动力。”5月24日、25日，在山西省青少年事业发展中心联合山西广播电视台交通广播FM880共同推出的“阳光应考 轻松上阵”中高考心理辅导系列专题节目中，心理专家提出“四化减压法”，为听众介绍了如何正确认识压力、与压力并肩而行、有效减压等方法，帮助考生应对最后的冲刺。
压力来时 要接纳它
“越注意，越强化。”5月24日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师姚莉，通过广播间提出心理学上的一种现象——“精神交互作用”。当人们将注意力聚焦在某个不舒服的部分时，这些不舒服的感觉会变得更加强烈。她引用金庸武侠小说《倚天屠龙记》中的一段话，“他横任他横，明月照大江”，建议听众以此心态来对待压力。
“当压力来时，要接纳它，而不是消灭它。”姚丽说，考试前的紧张和焦虑，都是自然的心理反应。压力符合自然规律，会按照程序从发生到消退。
面对压力 顺其自然
面对压力，姚丽建议，要“顺其自然，为所当为。”把注意力放在现实中，不去强行压抑和排斥它。如果压力来了，那就既来之则安之，只管努力去做事、去学习。在这个过程中，那些负面情绪自然会飘散。
在广播间里，姚丽介绍了对待压力的另一种方法：“面对压力产生的难受情绪和感受，可以将它与人拉开空间，给这个难受的感觉起个名字，描述它的样子，看看它最喜欢什么时候来，它来的时候，对我们有什么影响？如果‘问题’会说话，它会说什么，它希望主人如何对待它？”
姚丽说，这样做，考生会感受自己与压力进行了分离，甚至跳出来，看到问题对自己的影响。通过这样的方法，可以很好地做到与压力并肩前行，而非肩扛压力前行。
压力量化 制定分值
5月25日，山西（太原）12355青少年公共服务平台心理咨询师、国家二级心理咨询师史振江通过广播间，介绍了以“四个量化”的方法进行高考减压，为考生及家长提供借鉴帮助。
适当的压力可以激发自己的潜能，但何为何适的压力？史振江推荐，将压力“量化”，通过“PSTR心理压力自评量表”进行自我检测，以此来了解合适的压力值。
此外，可将压力用分值的方式进行呈现，1分到10分代表压力从小到大。1分表示几乎没有压力或很小的压力，5分代表中等压力，10分就是压力大到无法承受的程度。史振江说，5分以下，可以借助自身能量减压，5至7分需要借助身边资源，比如同伴、家长、老师，7分以上最好借助专业人士的帮助。
每二个量化是以 “细化”来应对压力，即找到清晰的压力源。考生要明白这些压力来自哪里，是“过高的期望”“与人比较”或“升学的压力”等。搞清核心点，更利于培养考生的自信心和成就感，从而减轻压力。同时，建议考生要调整认知，要正确认识考试，正确理解成败。
如何将压力转化成积极动力，史振江建议，考生要明白中高考压力，只是人们在日常生活中遇到的一种。认识压力，降低压力在家人间的相互感染和传递，就显得尤为重要。
在多年的生活经验中，每个人都有自己的习惯和有效的应对方法，这个时候需要唤醒它，比如与朋友聊天、唱歌、游戏、运动等。“人是最好的减压利器，家长要做孩子内心的倾听者，有针对性地给予尊重、接纳、鼓励、支持，把压力产生的情绪能量投注在当下最应该做的事情上。”史振江说。
心理暗示 期待效应
“减轻考试压力，还可以通过心理暗示进行强化鼓励。”广播间里，史振江列举了美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某所学校的例子，他们随意从每班抽出3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说：“这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。”8个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与师生关系也比以前融洽了很多。
这就是著名的“罗森塔尔效应”，又叫“期待效应”。它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求，是一种心理共鸣现象。
史振江建议，教师、家长现阶段要给予考生积极的的心理暗示，例如常对考生说，“你越来越有自信了”“我认为你一定能应对考试”等。作为考生，每天早上出门前照镜子，对镜中的自己说，“我一定可以做到的，加油！”这种心理暗示，有利于考生克服压力、增强信心，强化学习效率。